睡前一杯牛奶,真的能助眠嗎?
很多人喜歡在睡前喝一杯牛奶,認為可以幫助睡眠,但其實牛奶幫助睡眠起到的只是安慰劑的作用。

 

牛奶中確實含有色氨酸,而大腦也確實可以利用這種化合物作為主要原料,合成一種叫做五羥色胺的物質。五羥色胺可以抑制我們的思維活動,從而使我們昏昏欲睡。

 

但是我們要知道,我們的身體有一個血腦屏障來阻止血中的很多物質進入我們的大腦,從而起到保護大腦作用。

 

所以晚上喝的那杯助眠的牛奶,里面的色氨酸首先要進入血液,然后再通過血腦屏障進入大腦,過程還是比較曲折的。

 

所以這么看來睡前喝一杯牛奶,想要其中的色氨酸快速的進入腦組織也沒有那么容易。更何況其中含有的色氨酸總量并不足以讓身體的激素水平發生變化。所以,其實喝牛奶是起不到幫助睡眠的作用。

 

上面是嚴肅做科普的正經臉,接下來我要說的就是會被很多科普人士嗤之以鼻的話了。

 

—— 不是科普,只是個人看法的分割線 ——

 

如果你堅信喝牛奶會幫助睡眠,而且你喝完牛奶之后,確實睡眠質量有所提升:很快入睡,中途醒來還能接著入睡,做夢較少,醒后精神好。

 

如果你處于這種狀態下,那么我給你的建議就是,喝完奶記得刷牙,日常注意膳食平衡。

 

為什么我就不再強調喝奶無助于睡眠了呢?這是因為我覺得,既然你已經認為喝奶可以幫助睡眠,而喝奶這件事情本身對你又沒有什么危害的話,那就踏踏實實的喝吧。

 

只要注意口腔衛生,同時將睡前的牛奶加入到每日膳食的規劃中去,不要不知不覺中攝入過多的能量,導致肥胖就可以了。

 

而且這個問題之前是中央電臺老年之聲的編導采訪我的時候問的,我就很坦白的告訴她,如果老年人已經深信不疑并且行之有效了,那么就讓他們喝奶吧。反正老年人普遍牛奶的攝入量不足,而且只要有效,喝奶總比吃褪黑素、安眠藥要好的多。

 

當然,如果是疾病原因導致的失眠,還是應該門診就診。這種情況下,就不要嘗試牛奶助眠了。嗯,對,即使覺得有用,還是要去看病的。

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